Perfekcionismus
„Nic není tak dobré, aby to nemohlo být lepší “ a „pokud to není dokonalé, je třeba na tom dále pracovat“
V životě se setkáváme se situacemi, kdy subjektivně hodnotíme náš výkon, úroveň, vzhled, zkušenosti atd. Zpravidla máme představu to tom, „jak by to mělo být“. Pokud se však naše představa naprosto vymyká běžným standardům, můžeme prožívat velké množství negativních emocí v důsledku nenaplnění této představy. Schéma Perfekcionismus ponouká lidi, kterých se týká k stále vyšším a vyšším výkonů v mnoha oblastech jejich života a nenabízí jim zato pražádnou odměnu v podobě spokojenosti….
V životě se setkáváme se situacemi, kdy subjektivně hodnotíme náš výkon, úroveň, vzhled, zkušenosti atd. Zpravidla máme představu to tom, „jak by to mělo být“. Pokud se však naše představa naprosto vymyká běžným standardům, můžeme prožívat velké množství negativních emocí v důsledku nenaplnění této představy. Schéma Perfekcionismus ponouká lidi, kterých se týká k stále vyšším a vyšším výkonů v mnoha oblastech jejich života a nenabízí jim zato pražádnou odměnu v podobě spokojenosti….
Jak mohlo schéma vzniknout?
– Pečující a důležité osoby možná vyzdvihovaly dítěti důležitost úspěchu v konkrétních oblastech života
– Pečující osoby mohly dávat minimální důraz na důležitost emocí, zábavy, společenskosti nebo relaxaci (nebo tyto hodnoty bagatelizovaly)
– Pečující osoby mohly být k dítěti velmi kritické a dítě téměř nezažilo pocit, že by něco splnilo dostatečně
– Důležité osoby byly objektivně velmi úspěšné a výkonné- dítě to vnímalo jako „standart“
– Pečující osoba mohla dítě podrobovat srovnávání s vrstevníkem, sourozencem či dokonce se sebou
– Pečující osoby mohly dávat minimální důraz na důležitost emocí, zábavy, společenskosti nebo relaxaci (nebo tyto hodnoty bagatelizovaly)
– Pečující osoby mohly být k dítěti velmi kritické a dítě téměř nezažilo pocit, že by něco splnilo dostatečně
– Důležité osoby byly objektivně velmi úspěšné a výkonné- dítě to vnímalo jako „standart“
– Pečující osoba mohla dítě podrobovat srovnávání s vrstevníkem, sourozencem či dokonce se sebou
Jak se schéma může promítnout do života
– Kladou na sebe i ostatní vysoké (nedosažitelné) nároky- zřídka jich dosahují- jsou podráždění a naštvaní
– Cítí se stále pod tlakem, že nestíhají vše, co by měli udělat
– Zpravidla nemají náhled na to, jak moc se jejich výkon a výsledky liší od normy (jejich norma je dokonalost)
– Většina lidí v jejich okolí není schopná dosahovat jejich požadavků- raději si všechno udělají sami
– Cítí se stále pod tlakem, že nestíhají vše, co by měli udělat
– Zpravidla nemají náhled na to, jak moc se jejich výkon a výsledky liší od normy (jejich norma je dokonalost)
– Většina lidí v jejich okolí není schopná dosahovat jejich požadavků- raději si všechno udělají sami
Příklady tvrzení o sobě (schéma):
„nejsem dost dobrý“
„jsem nedostatečná“
„neobstojím“
„jsem zklamáním“
„selhávám“
„jsem nedostatečná“
„neobstojím“
„jsem zklamáním“
„selhávám“
Přesvědčení:
„musím se snažit“
„mohl jsem to udělat lépe“
„pokud neudělám maximum, nemohu dosáhnout úspěchu“
„pokud to není perfektní, není to dostatečné“
„dokud nebudu mít hotovo, nezasloužím si odpočívat“
„pokud to neudělám perfektně, nemá smysl, abych to dělal“
„mohl jsem to udělat lépe“
„pokud neudělám maximum, nemohu dosáhnout úspěchu“
„pokud to není perfektní, není to dostatečné“
„dokud nebudu mít hotovo, nezasloužím si odpočívat“
„pokud to neudělám perfektně, nemá smysl, abych to dělal“
Emoce:
stud, úzkost, vztek (na sebe), tlak
Chování:
| Hyperkompenzace | Kapitulace | Obrana |
| Chovají se jako že jim na úkolech nezáleží a skrývají svůj stres z nich, vymlouvají se na to, proč neudělali věc perfektně; zabezpečování– kontrolují, ujišťují se a přerovnávají; perfekcionismus– vše musí být dokonalé | Úkoly a práci dělají na poslední chvíli a bez velkého soustředění- stejně to nebude dokonalé | Vyhýbají se veškeré odpovědnosti, když se jim nedaří hledají vinu u druhých, vyhýbají se novým a nevyzkoušeným činnostem, odkládají plnění úkolů- prokrastinují, nechávají důležité úkoly druhým, |
Důsledky:
– Bývají objektivně velmi úspěšní v práci i ve volnočasových aktivitách- dosahují vysokých pozic, vítězí v soutěžích- zpravidla bez prožitku úspěchu
– Díky tomu, že jsou stále ve stresu, často začnou trpět somatickými potížemi – vyšší riziko infarktu, cévní mozkové příhody atd.
– Je těžké s nimi udržovat vztahy- jsou stále emocionálně a psychicky nepřítomni- i když jsou fyzicky s někým, stále myslí na to, co by se mělo udělat
– Zvýšené riziko vyhoření, vzniku závislosti, deprese
– Velmi často vede toto schéma k workoholismu nebo závislosti na alkoholu/ lécích
– Díky tomu, že jsou stále ve stresu, často začnou trpět somatickými potížemi – vyšší riziko infarktu, cévní mozkové příhody atd.
– Je těžké s nimi udržovat vztahy- jsou stále emocionálně a psychicky nepřítomni- i když jsou fyzicky s někým, stále myslí na to, co by se mělo udělat
– Zvýšené riziko vyhoření, vzniku závislosti, deprese
– Velmi často vede toto schéma k workoholismu nebo závislosti na alkoholu/ lécích
Spojení s jinými schématy:
Perfekcionismus+ Schválení = „pokud to nebude perfektní, ostatní to neschválí“
Perfekcionismus + Potrestání = „pokud to nebude dokonalé, přijde trest“
Perfekcionismus + Selhání = „pokud pro to neudělám vše, znamená to, že jsem selhal- nemělo to cenu“
Pokud myslíte, že se Vás Schéma Perfekcionismus týká a vnímáte, že Vám komplikuje života natolik, že byste s ním chtěli něco dělat, schématerapie je možnost, jak najít z těchto obtíží cestu ven.
Koho mi to jen připomíná?